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有氧VS无氧运动你知道多少?(图文)

2011-03-21 18:31:14来源:遛天津编辑:小梦
摘要:本文详细地给大家一个清晰的概念,何谓有氧运动,何谓无氧运动,相信对大家无论是减肥还是瘦身都是大有益处的。有氧运动和无氧运动划分这主要取决于运动的强度。在运动强度

有氧VS无氧运动你知道多少?

此方法不分男女,但需要说明的是,此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说,运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%);也就是说要降低运动强度,避免锻炼对心脏造成过重负担,以防出现危险。

怎样掌握运动强度

有氧运动需要一定的持续时间,只有这样才能达到一定效果。一般情况下,如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病,一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后,至少持续20分钟以上。研究表明,(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。

运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说,持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进,逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂,讲究舒适自然。循序渐进,以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高,再逐渐将运动时间延长到0.5~1小时。比如跑步。刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。


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标签:运动,强度,锻炼,机体,时间,心率,相对,提高,持续,分钟,一般

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