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缺钙吃什么

2019-12-03 14:17:18来源:遛天津编辑:小梦
摘要:  缺钙的情况是经常会发生的,不少人平时身体不错,但是一检查就会发现自己缺钙。缺钙的原因是有很多的,也许你每天都在补钙,也可能会缺钙。缺钙吃什么?生活中常见的补钙

  缺钙的情况是经常会发生的,不少人平时身体不错,但是一检查就会发现自己缺钙。缺钙的原因是有很多的,也许你每天都在补钙,也可能会缺钙。缺钙吃什么?生活中常见的补钙食物有很多,如果你还不清楚有哪些,那么就看下文学习一下吧!

  缺钙多吃海参

  想要补钙,建议大家可以常吃一些海参。海参是一种海产品,它的样子有点吓人,但是味道还不错。海参中的蛋白质是很多的,而且脂肪比较少,所以相对来说要比红肉健康的多。另外它还富含钙质,所以说缺钙的时候应该多吃一些。

  缺钙多吃紫菜

  紫菜在我们多数人的心里都是一种补碘的食物,它的价格是非常便宜的,用来煮紫菜蛋汤很方便。不过实际上,紫菜中的钙质含量也很高,所以在缺钙的时候,吃点紫菜也不错。建议一周可以吃两次,每次多吃点,这样补钙效果会更好。

  缺钙多吃芝麻酱

  芝麻酱应该多数人的家里都有吧?在我们吃面包和火锅的时候,放点芝麻酱是很美味的。芝麻酱里的钙质含量很高,因此在缺钙的时候,也建议多吃一些。不过由于芝麻酱里面的油脂也比较高,而且还会有一些糖分,所以少量多次的吃会更好。

  缺钙多吃虾皮

  虾皮居然是补钙的?没错,有很多人以为虾皮只是用来调味的东西,实际上它的补钙效果也不错。在煮汤的时候随手放一些虾皮,不仅能让汤变得更加好喝,还能补钙。虾皮储存方便,加钱也不贵,非常推荐大家经常食用。

  缺钙的原因

  1.饮食上造成缺钙的原因

  (1)食盐摄入过多

  食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠),而食用过多的食用盐,也就是氯化钠摄入过多,会使人体排出的尿液中的钙离子增多,也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中,要做到低盐饮食,每日食盐的摄入量好低于3克。

  (2)食糖摄入过多

  甜食的主要成分是碳水化合物

  甜食的主要成分是碳水化合物,而又不像主粮一样,主粮虽然主要成分也是碳水化合物,但是甜食的含量更高,热量也相对而言更高,因此甜食吃多了容易发胖,并且甜食中不含有维生素和微量元素,因此摄入过多的甜食,人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素,其中就包含钙元素。所以甜食吃多了,容易造成缺钙等症状,并且容易蛀牙。

  2.身体上造成缺钙的原因

  (1)绝经后的女性

  女性绝经这是一个必须经历的过程,也就是所谓的更年期,更年期的女性体内的雌激素开始减少,骨骼里面的钙质容易流失,因此更年期的女性特别容易骨质疏松,是需要注意补钙的人群。

  (2)糖尿病患者

  糖尿病患者血液中的胰岛素水平低,而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的,骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质,因此糖尿病患者也比较容易缺钙,引发骨质疏松。

  (3)自身维生素D生成不足

  从饮食中摄入钙,只是保证了钙质的摄入,但是人体不一定吸收,而维生素D是可以促进人体对于钙的吸收了。人体自身是能够合成维生素D的,但是如果自身生成的维生素D不足的话也有可能造成缺钙,而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。

  3.其他原因

  (1)光照不足

  阳光照射在皮肤上,可以在人体内生成维生素D,但是有一句俗语叫做“一白遮三丑”,并且现在人都以白为美,拒绝晒太阳,那样会把皮肤晒黑,看到太阳能不出门就不出门,实在要出门,也全副武装的躲着太阳出门,这样很可能就造成光照不足,从而导致自身合成的维生素D不足,引起缺钙。

  (2)缺乏运动

  运动不一定能加快钙质的吸收,但是多运动多锻炼能够提高人体骨骼的密度,从而减少骨质的流失,间接的也减少了钙质流失,而缺乏运动则很有可能引发缺钙。

  总结:当我们处于一些特殊的时期的时候,是需要多补钙的,比如说青春期、更年期、孕期等,因为这些时期对于钙质的需求量会比较高。假如说你很久都没有检查过身体了,建议你要去医院看一下自己是不是缺钙,避免长期缺钙引起一些疾病。

标签:补钙,缺钙,养生

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