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失眠怎么办?晚上辗转难眠教你五招快速入睡的方法

2016-11-19 07:20:08来源:遛天津编辑:小梦
摘要:失眠怎么办?晚上辗转难眠教你五招快速入睡的方法~美国睡眠学会(AmericanSleepAssociation)表示,有三分之一的成年人偶尔会有失眠问题,这种辗转难眠的情况不但令人难受,也不利于身体健康。

 

失眠怎么办?晚上辗转难眠教你五招快速入睡的方法~美国睡眠学会(American Sleep Association)表示,有三分之一的成年人偶尔会有失眠问题,这种辗转难眠的情况不但令人难受,也不利于身体健康。当你失眠时,如果数绵羊和做体操都无法帮助你入睡,而你又不想吃安眠药的话,不妨试试每日医学(Medical Daily)网站所推荐的几个妙方:

 

 

 

1.吹泡泡

 

吹泡泡不仅是小孩的游戏,它也具有催眠的作用。美国约翰‧霍普金斯大学(Johns Hopkins University)医学院神经学教授萨拉斯(Rachel E. Salas)告诉《纽约邮报》说,吹泡泡这种吹气活动能帮助人们平静下来,并使心率降低,同时避免心里想东想西,以至于睡不着。

2.试图保持清醒

这似乎与应该做的事情背道而驰,但有英国的研究声称,刻意保持清醒的人,实际上会比努力想睡着的人更容易入眠。

英国心理治疗师赫斯特(Julie Hirst)解释说,当你张大眼睛,告诉自己不想睡觉时,你反而比较容易睡着,因为大脑不善于处理否定句,以至于将其解读为睡觉的指令。这种现象称为睡眠悖论(sleep paradox)。

3.穿袜子睡觉

这乍看之下似乎也是逆向操作,因为有研究表明,凉爽的温度适合睡觉,而非温暖的温度。然而,瑞士的一项研究却发现,温暖的手脚是能否迅速睡着的最佳指标,这是因为血液从躯干流向四肢,会使身体冷却下来,进而向大脑传递应该睡觉的讯号。

4.把枕头翻面

你可以试着将枕头翻面,这会让你感到凉爽和舒适,帮助你进入梦乡。

5.使用薰衣草蜡烛

薰衣草蜡烛不仅能做装饰,其燃烧的味道还具有镇定作用,能帮助人们入睡。2005年的一项研究发现,薰衣草的味道对睡眠品质能产生特定的作用,在睡前闻这种味道的人不但能睡得比较好,在隔天早上起来也会比较有活力。

标签:失眠,辗转难眠,快速,入睡

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